رموز پنهان رژیم قبل از مسابقه
این روزها نزدیک شدن به فصل مسابقات مجددا بدنسازان وارد رژیم غذایی و دارویی قبل از مسابقه می‌شوند لذا ذکر نکاتی در رابطه با رژیم غذایی مناسبت دارد رژیم غذایی دارویی و تمرینی قبل از مسابقه بدنسازی در ظاهر آسان ولی در باطن بسیار مشکل و فنی می‌باشد خیلی ها می گویند خوب این که کاری ندارد کربوهیدرات و چربی را کم می‌کنند بدن کات می‌شود و در صورت یکه اصلا این طور نیست درست است که قالب اصلی رژیم غذایی بر مبنای قطع چربی‌ها و محدود کردن کربوهیدرات‌ها است اما هزاران نکته ناپیدای دیگر در این رژیم نهفته می‌باشد مثل : نقش املاح ، سبزیجات ، نحوه کم کردن کربوهیدرات ، آیا مواد غذایی باید قطع کامل شوند یا نه و.......... علاوه بر آن رژیم دارویی و تمرینی نیز باید با رژیم غذایی هماهنگ باشد و گرنه نتیجه لازم گرفته نخواهد شد باز هم در رژیم تمرنی نیز نکات پنهانی زیادی وجود دارد مثلا بسیاری فکر می‌کنند که یک بدنساز نزدیک مسابقه حتما لازم است روزی 2 بار تمرین کند و در صورتی که روزی 2 بار تمرین کردن در قبل از مسابقه یک اصل نیست ! بلکه روزی 2 بار تمرین برای یک بدنساز با فرم بدنی خاص ممکن است باعث از بین رفتن توده عضلانی وی نزدیک مسابقه شود ولی همین روزی 2 بار برای یک بدنساز با فرم بدنی دیگر ممکن است نجات بخش باشد پس کلیه مسائل رژیم از جمله غذا ، تمرین و دارو بستگی به شرایط جسمانی مختلف بدنسازان دارد .
یکی از موادی که در رژیم غذای قبل از مسابقه نقش بسیار مهم و سرنوشت ساز دارد املاح هستند املاح شامل : سدیم و پتاسیم و کلسیم و.......... هستند که به جرأت می‌توان گفت بیشتر از 90٪ ورزشکاران مسابقه‌ای و مربیان آن‌ها از تعادل بین این املاح و نقش کلیدی که این املاح در رژیم قبل از مسابقه دارند اطلاعی ندارند !
بیشتری نقش املاح در رژیم غذایی مربوط به 20 روز قبل از مسابقه و باز هم بیشتر از آن مربوط به یک هفته قبل مسابقه است و این درست زمانی است که با یک اشتباه کل زحمات شخص بر باد می‌رود 10-20 روز قبل از مسابقه بسیار روزهای مهم و سرنوشت ساز ی هستند در این روزها دیگر فرصت برای عضله سازی نیست بلکه عضلات ساخته شده از قبل باید تفکیک گردند و پوست نازک شود عدم تعادل در املاح سدیم و پتاسیم و کلسیم در هفته آخر قبل از مسابقه باعث می‌شود تا بدن کات نشود و عضلات خشک به نظر نرسند و فیبرهای عرضی عضلات مشخص نباشند حتما ورزشکارانی را دیده‌اید که بدن خشک و کات مناسبی را دارند ولی به ناگهان از 5-6 روز قبل مسابقه کات آن‌ها به هم می‌ریزد و دیگر خشک نمی شوند و آب در زیر پوست آن ها ( اصطلاحاً ) جمع می‌شود تمام این مشکلات به علت تعادلات بین سدیم و پتاسیم و کلسیم است به جرأت می توان گفت هیچ یک از ورزشکاران در انتخاب پودر پروتئینی رژیمی خود به میزان سدیم و پتاسیم آن نگاه نمی کنند و صرفاً فکر می کنند اگر یک پودری از نوع پاکتی باشد و کربوهیدرات کم و پروتئین بالا داشته باشد برای رژیم مناسب است در صورتی که چنین نیست میزان پتاسیم و سدیم و سایر املاح پودر بسیار مهم است و نشان می‌دهد که آیا می توان این پودر را قبل از مسابقه مصرف کرد یا خیر .
نوع مصرف و دوز مصرف داروها نیز قبل از مسابقه بسیار مهم است و هر گونه اشتباه در مصرف طولانی مدت یک دارو و یا مصرف نابجای دارو باعث عدم ایجاد کات مناسب می گردد .
 بسياري از ورزشكارانمعتقدند كه شب قبل از مسابقه بايد مقادير زيادي كربوهيدرات مصرف نمايند. اينكه چه مدت بتوانيد ورزش كنيد بستگي به اين امر دارد كه ماهيچه هاي شما بتوانند چه مقدار گيكوژن را در خود ذخيره نمايند.

هنگامي كه ذخيره گيكوژني ماهيچه پايان بپذيرد كنترلش سخت شده و ادامه ورزش به آن آسيب ميرساند. بنابراين اگر ديديد ورزشكاري شب قبل از مسابقه مشغول خوردن نان قندي و كلوچه است زياد تعجب نكنيد چون او فكر ميكند اين امر باعث افزايش ذخيره گلوكز در ماهيچه هايش ميشود. فرداي آن روز البته بهاي مصرف اين رژيم پر كربوهيدرات وكم فيبر را به زحمت و مشقت مي پردازدد چون نتيجه اين رژيم قبل از مسلبقه چيزي نيست جز: يبوست

مناسبترين غذا براي شب قبل از مسابقه غذاي پرفيبر است. بجاي مصرف كلوچه و نان قندي شب قبل از مسابقه را با سالاد سبزيجات و دانه هاي كامل غلات و حبوبات و مغزها و دانه ها جشن بگيريد. گوشت و مرغ و ماهي و ديگر غذاهاي پرچربي و پر پروتئين هم براي كسب انرژي مفيدند و مطمئنا به هنرنمايي زيباي شما در ميدان مسابقه ياري خواهند رساند.