بدنسازی

این برنامه مخصوص افرادی است که قد بالای 170 دارند برای افراد قد کوتاه توصیه نمیشود

به مدت 30 روز همراه با برنامه ی غذایی باید انجام شود

در جدول برنامه به صورت ۷ روز نوشته شده ولی از ۳دوره ی ۱۰ روزه ۷ روز تمرین ۳ روز استراحت مطلق

 

برنامه ی 10روز اول

شنبه

سینه_سرشانه_پشت بازو

1 شنبه

جلوبازو_پشت_شکم

2 شنبه

استراحت

3 شنبه

سینه_سرشانه_پشت بازو

4 شنبه

سینه_سرشانه_پشت بازو

5 شنبه

جلوبازو_پشت_شکم

جمعه

جلوبازو_پشت_شکم

برنامه ی 10روز دوم

شنبه

سینه_سرشانه_پشت بازو

1 شنبه

جلوبازو_پشت_شکم

2 شنبه

پا

3 شنبه

استراحت

4 شنبه

جلوبازو_پشت_شکم

5 شنبه

سینه_سرشانه_پشت بازو   

جمعه

استراحت

برنامه ی 10روز سوم

شنبه

پا

1 شنبه

سینه_شکم_پشت

2 شنبه

پا

3 شنبه

استراحت

4 شنبه

جلوبازو_پشت بازو_سرشانه

5 شنبه

استراحت

جمعه

استراحت

 

برنامه ها شامل:

برنامه ی پا:

جلو پا ماشین

8*3

پشت پا ماشین

8*3

اسکوات با هالتر

8*3

پر پا

8*3

ساق پا ایستاده

8*3

 

برنامه ی سینه:

پرس سینه هالتر

12*4

پرس سینه دمبل

12*4

بالا سینه هالتر

12*4

زیر سینه دمبل

12*4

کراس اور

12*4

شنا

12*4

برنامه ی سرشانه:

سرشانه هالتر از جلو

7*3

سرشانه هالتر از پشت

7*3

نشر از جانب

7*3

سرشانه دمبل از جلو

7*3

نشر از طرفین

7*3

برنامه ی پشت بازو:

پشت بازو خوابیده هالتر

8*3

پشت بازو دسته طنابی

8*3

پشت بازوهالتر ایستاده

8*3

برنامه ی جلو بازو:

جلو بازو سیم کش

15*4

جلوبازو سیم کش رو میز

15*4

جلوبازو میله خم رو میز

15*4

جلوبازوهالتر

15*4

جلوبازودمبل

15*4

برنامه ی پشت:

زیر بغل سیم کش از جلو

20*3

زیر بغل سیم کش از پشت

20*3

Tبار

20*3

بارفیکس دست باز

20*3

برنامه ی شکم:

پا اویزان

20*3

درازنشست

20*3

 

+ نوشته شده در  یکشنبه ۱۳۸۹/۱۲/۰۸ساعت   توسط مهران غلامی | 
 
صفحه نخست
پست الکترونیک
آرشیو وبلاگ
عناوین مطالب وبلاگ
درباره وبلاگ
سلام دوستان
هر کسی هر سوال درمورد بدنسازی و تغذیه داره ما درخدمتیم
مشاوره بدنسازی
مشاوره تغذیه
فروش انواع مکمل و دارو
زیر نظر قهرمان کشور

پیوندهای روزانه
کلبه دلتنگی
نــــــادیا جونــــ
زلزله های مدرسه
jυѕт ℓ❤νєℓу ғrιeɴdѕ
♥ تنهایی ♥
ورزش و سلامتی
خانه دار
سلطان قلبها
موشولي دلش شكسته
عشق شیرین
مبارزات بوکس
چیتوزیا
Alone heart
عشق پاک
عشق شیرین
خنده بازار
خاطرات دل
عشقولانه
توپ ترین سایت تغذیه ای
کلری پروتیین کربوهیدرات چربی موجود در واد غذایی
love
پایگاه تخصصی پرورش اندام
بازی انلاین پینگ پونگ
نقشه ی انلاین تمامی مناطق تهران
پیدا کردن قطعه و مشخصات مردگان
بزرگترین منبع برای دانلود <کلیک کن جالبه>
ddta جا لبه کلیک کنید
بهترین وبلاگ بدن سازی برای مبتدی و حرفه ای
وبلاگ بدنسازی
عاشقانه
بدن سازی هرچی بخوای (سایت هفته نامه ی بشیر)
آرشیو پیوندهای روزانه
نوشته های پیشین
هفته اوّل بهمن ۱۳۹۲
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۲
هفته دوم اسفند ۱۳۹۱
هفته دوم دی ۱۳۹۱
هفته اوّل دی ۱۳۹۱
هفته چهارم آذر ۱۳۹۱
هفته سوم آبان ۱۳۹۱
هفته اوّل آبان ۱۳۹۱
هفته چهارم مهر ۱۳۹۱
هفته سوم مهر ۱۳۹۱
هفته دوم مهر ۱۳۹۱
هفته دوم مرداد ۱۳۹۱
هفته چهارم تیر ۱۳۹۱
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۱
هفته اوّل آذر ۱۳۹۰
هفته چهارم شهریور ۱۳۹۰
هفته اوّل مرداد ۱۳۹۰
هفته دوم اسفند ۱۳۸۹
هفته دوم بهمن ۱۳۸۹
هفته سوم دی ۱۳۸۹
هفته دوم دی ۱۳۸۹
هفته اوّل دی ۱۳۸۹
نویسندگان
مهران غلامی
بچه های گروه eshmit
پیوندها
تبلیغات در این وبلاگ کامل رایگان است
وبلاگ خود را در این سایت لینک کنید
پرسش و پاسخ ها ی بدنسازی{ سوال از شما جواب از ما}
 

 RSS

POWERED BY
BLOGFA.COM